10 trucos para evitar comer de más y ser más astuto que el hambre

Cuando se trata de perder peso, el autocontrol es esencial. A menudo, la tentación de comer en exceso puede socavar nuestros esfuerzos. Para evitar comer de más, existen una variedad de trucos que puedes utilizar. En este artículo, hemos recopilado 14 trucos para que puedas ser más astuto que el hambre y alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.

10 trucos fáciles para quitar el hambre y controlar la alimentación

Si eres de las personas que constantemente sienten hambre entre comidas y te cuesta controlar lo que comes, aquí te dejamos diez trucos que pueden ayudarte a mantener esa hambre bajo control.

1. Usa cubiertos grandes y platos pequeños. Este pequeño engaño hará que tu cerebro reciba la señal de que has comido más de lo que en realidad has ingerido.
2. Toma una hora más de luz solar al día. Resulta que la luz natural puede reducir la necesidad de comer alimentos calóricos. Así que sal al sol y aprovecha el día.
3. Comer caliente para quitar el hambre. Las comidas calientes envían más señales de saciedad al cerebro que las frías, así que empieza con una taza de caldo casero desgrasado que te calmará el apetito inicial y evitará que comas demasiado después.
4. Evita los aditivos y saborizantes. Los sabores artificiales pueden aumentar el hambre voraz, así que evita estos productos en tu dieta.
5. Bebe un vaso de agua. A veces confundimos la sed con el hambre, por lo que cuando sientas la necesidad de picar algo a deshoras, toma un vaso de agua primero para saber si realmente tienes hambre.
6. Sirve en el plato para no comer más. No lleves la fuente a la mesa, ya que somos capaces de consumir el doble o más ante un surtido atractivo. Si te sirves en tu plato, tendrás un mejor control sobre la cantidad de comida que ingieres.
7. Añade especias a tus platos y disfruta de su aroma. Varios estudios han demostrado que los platos que desprenden aromas deliciosos ayudan a comer menos, ya que el olor contribuye a disminuir el apetito.
8. Lávate los dientes. Cuando sientas la necesidad de picar algo dulce a media digestión, engaña a tu cerebro cepillándote los dientes. El sabor a menta te quitará las ganas de comer más.
9. Termina tus comidas principales con chocolate. El dulzor del chocolate manda la señal a tu cerebro de que la comida ha terminado y ayuda a mantener el hambre controlada.
10. Evita abusar de los edulcorantes. Estos productos pueden abrir más el apetito, así que es mejor limitar su consumo.

¿Qué hacer para no tener tantas ganas de comer?

Hay varias estrategias que puedes utilizar para reducir tu apetito y controlar tus ganas de comer. Aquí te presento algunas opciones:

1. Beber agua: A veces confundimos la sed con el hambre, por lo que beber agua puede ayudarte a reducir tus ganas de comer.
2. Comer alimentos ricos en fibra: Los alimentos ricos en fibra, como las frutas, las verduras y los granos enteros, pueden ayudarte a sentirte más lleno y satisfecho por más tiempo.
3. Comer con frecuencia: En lugar de saltarte comidas, trata de comer con más frecuencia durante el día, pero en porciones más pequeñas. Esto puede ayudarte a mantener tu metabolismo activo y reducir tus ganas de comer en exceso.
4. Dormir lo suficiente: La falta de sueño puede afectar el equilibrio de las hormonas que regulan el hambre y la saciedad, lo que puede aumentar tus ganas de comer.
5. Reducir el consumo de alimentos procesados y azúcar: Estos alimentos pueden aumentar tus ganas de comer y no te mantienen lleno por mucho tiempo.
6. Practicar la atención plena: La atención plena puede ayudarte a ser más consciente de tus sensaciones de hambre y saciedad, lo que puede ayudarte a controlar tus ganas de comer en exceso.
7. Realizar actividad física regularmente: El ejercicio puede reducir el apetito y también puede ayudarte a liberar endorfinas, lo que te hace sentir bien y puede reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede contribuir al aumento del apetito.

Recuerda que es importante encontrar un equilibrio saludable en tu alimentación y estilo de vida, y que lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Si tienes dificultades para controlar tus ganas de comer, es posible que desees hablar con un profesional de la salud para obtener más orientación y apoyo.

Siguiendo estos diez consejos, podrás tener un mejor control sobre tu dieta y evitarás esas horas de hambre entre comidas. Recuerda, ¡tu cuerpo es tu templo y debe ser cuidado!