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Si bien su médico probablemente enfatiza la eliminación de ciertos alimentos de su dieta para mejorar la salud del corazón, ¿sabía que también puede agregar alimentos a su dieta para este propósito? Los alimentos saludables para el corazón abundan en el pasillo de productos, y muchos vegetales contienen los nutrientes que su sistema cardiovascular necesita para funcionar de la mejor manera. Uno de los mejores nutrientes para el corazón es el calcio. ¡No solo es bueno para los huesos! La mejor parte del calcio es que puede obtener una gran cantidad, incluso si sigue una dieta cruda. Así es cómo.

El calcio y el corazón

Armando tu cuerpo con lo que necesita prevenir enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares es vital para la buena salud. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) enumeran las enfermedades cardíacas como la principal causa de muerte en los Estados Unidos, con una de cada cuatro muertes siendo atribuido a la enfermedad. Su cuerpo necesita especialmente calcio, magnesio, potasio y vitamina K para mantener sus nervios, vasos sanguíneos y músculos funcionando bien. El calcio es uno de los minerales más importantes para regular la presión arterial. Permite que los vasos sanguíneos se contraigan y relajen mejor según sea necesario y permite que las hormonas y enzimas se liberen en el cuerpo de manera adecuada. Curiosamente, sin embargo, los médicos y científicos enfatizan la importancia de obtener el calcio a través de los alimentos. Los alimentos saludables para el corazón tienden a ser generalmente buenos para usted y le proporcionarán al cuerpo las vitaminas y minerales adicionales necesarios para un corazón que funcione bien.

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¿Cuánto calcio necesito?

Asegúrese de entender cuánto calcio necesita para una salud cardíaca adecuada, de modo que pueda asegurarse de obtener suficiente a través de los alimentos y los jugos. El recomendado asignación dietética para el calcio es:

  • 1000 miligramos para hombres y mujeres de 19 a 50 años
  • 1000 miligramos para hombres de 51 a 70 años
  • 1200 miligramos para mujeres de 51 a 70 años
  • 1200 miligramos para hombres y mujeres mayores de 71 años

Junto con el calcio, magnesio también es un elemento crítico que ayuda a mantener funciones vitales en el cuerpo humano, incluida la salud cardiovascular. De hecho, los niveles bajos de magnesio pueden provocar insuficiencia cardíaca y ataque cardíaco. Los alimentos como las almendras, las espinacas y los aguacates son excelentes fuentes de magnesio.

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Una lista de vegetales saludables para el corazón

Contrariamente a las enseñanzas comunes de la medicina occidental, los productos lácteos no son la única (o la mejor) forma de obtener calcio. De hecho, las verduras que puede incorporar a su dieta cruda o programa de jugos pueden alimentar el cuerpo con mucho calcio saludable para el corazón, así como muchos otros nutrientes como magnesio, potasio y vitamina K al mismo tiempo. Además, no aumentan la ingesta de grasas como lo hacen algunos productos lácteos. Estas son algunas de las mejores verduras con calcio para agregar a su lista de compras.

Nota: Asegúrese de consumir verduras frescas y orgánicas siempre que sea posible para obtener verduras en su forma más pura y no agregar toxinas a su dieta.

  • 1 taza de col rizada cocida = 268 miligramos de calcio, 38 mg de magnesio
  • 1 taza de espinacas crudas =, 30 mg de calcio, 24 mg de magnesio
  • 1 taza de rúcula cruda =, 32 mg de calcio, 9 mg de magnesio
  • 1 taza de hojas de diente de león crudas = 103 miligramos de calcio, 20 mg de magnesio
  • 1 taza de col rizada cruda = 101 miligramos de calcio, 23 mg de magnesio
  • 1 taza de calabaza bellota cocida = 90 miligramos de calcio, 88 mg de magnesio
  • 1 taza de brócoli crudo = 43 miligramos de calcio, 19 mg de magnesio
  • 1 taza de zanahorias crudas = 42 miligramos de calcio, 15 mg de magnesio
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Como puede ver, las verduras de hoja verde son algunas de las mejores verduras para el calcio, con col rizada, espinacas, rúcula, col rizada y hojas de diente de león superando a muchas otras verduras en el departamento de calcio. También puede obtener una gran dosis de calcio a través de higos secos y muchos tipos diferentes de frijoles. ¡Asegúrese de agregar muchas frutas y verduras crudas y orgánicas a su dieta para mejorar la salud del corazón!

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La mejor dieta saludable para el corazón

La Dieta Hallelujah es una dieta bíblica basada en plantas que incorpora principalmente alimentos crudos, por lo que es una excelente opción para cualquiera que busque un dieta saludable para el corazón. ¡Lo ayudamos a aprender cómo obtener la cantidad correcta de calcio y otras vitaminas, minerales y nutrientes a través de jugos fáciles a base de productos agrícolas y recetas deliciosas! ¡Mientras apoya la salud de su corazón, también reducirá las toxinas, apoyará su sistema inmunológico y renovará su energía!

La publicación Apoye la salud cardiovascular con vegetales ricos en calcio apareció por primera vez en Dieta basada en plantas: recetas y suplementos para bajar de peso | Aleluya Dieta.