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¡Las vitaminas juegan un papel increíble en los procesos más complejos de nuestro cuerpo, y la vitamina D (que en realidad es una hormona) es uno de los mayores superhéroes del equipo de vitaminas! Esta vitamina soluble en grasa, que a veces se llama la vitamina del sol porque proviene de la interacción del cuerpo con el sol, ayuda al cuerpo a combatir enfermedades, ayudar a perder peso y estabilizar el estado de ánimo. Pero, por una variedad de razones que cubriremos a continuación, muchas personas no obtienen suficiente vitamina D, lo que lleva a una deficiencia de vitamina D o D-eficiencia. Si tiene signos de un sistema inmunitario débil, tiene dificultades para perder peso o lucha contra la depresión, aumente su ingesta de vitamina D a través de suplementos y exposición segura al sol puede ser un gran primer paso en el tratamiento.

Por qué es importante la vitamina D

Entonces, ¿por qué es tan importante la vitamina D? El cuerpo requiere esta vitamina para absorber el calcio y desarrollar un sistema musculoesquelético fuerte y saludable, y no obtener lo suficiente puede causar huesos blandos, frágiles y deformes y raquitismo en los niños. Según los Institutos Nacionales de Salud, los estudios indican que los niveles bajos de vitamina D están asociados con enfermedades graves y potencialmente mortales, como el cáncer de colon, el cáncer de próstata, el cáncer de mama, las enfermedades cardiovasculares, el deterioro cognitivo y el asma en los niños.

También se cree que la vitamina D ayuda a reducir la depresión y la ansiedad. Los estudios muestran una conexión significativa entre vitamina D y salud mental, lo que indica que los niveles más bajos de vitamina D se correlacionan con niveles más altos de depresión. También se cree que existe una conexión entre el trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés), un trastorno que provoca depresión debido a los cambios de estación, especialmente durante los períodos de poca luz solar, y la deficiencia de vitamina D. Además, la falta de la vitamina puede dificultar la pérdida de peso, ya que los científicos creen que el aumento de los niveles de calcio puede suprimir el apetito.

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¿Qué desencadena la deficiencia de vitamina D?

  • falta de sol—El sol es una de esas anomalías que es a la vez muy buena y muy mala para nuestra salud. Su cuerpo usa la exposición al sol para producir vitamina D y los estudios han demostrado que las personas que viven en áreas con poca luz solar tienden a tener niveles más bajos de vitamina D y tasas más altas de deficiencia que aquellas que viven en áreas con mucho sol. Sal y toma un poco de sol.
  • piel más oscura—Los de piel más oscura tienen más melanina, el pigmento que hace que el pelo, la piel y los ojos se pongan marrones o negros. Las personas con tonos de piel más oscuros necesitan más exposición al sol para producir cantidades adecuadas de vitamina D, que podría ser hasta 5 veces la exposición al sol que las personas con piel más clara. Sin una exposición adecuada, esto podría conducir a un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D en personas con tonos de piel más oscuros.
  • Condiciones de salud—Algunas condiciones de salud pueden hacer que el cuerpo rechace la vitamina D o impida que se absorba adecuadamente. Por ejemplo, es posible que las personas que tienen la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca o la fibrosis quística no puedan absorber la vitamina D adecuadamente. Tener sobrepeso u obesidad también puede contribuir a la probabilidad de que una persona tenga deficiencia de vitamina D.
  • Procesos relacionados con la edad—A medida que envejecemos, muchas cosas cambian en nuestro cuerpo. Una cosa que sucede es que nuestros riñones no funcionan tan bien como antes y es posible que no puedan convertir de manera eficiente la vitamina D en la forma activa que la hace útil para el cuerpo. Por lo tanto, muchas personas mayores sufren de D-eficiencia.
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Cómo obtener suficiente vitamina D

La mejor manera de asegurarse de obtener suficiente vitamina D es tomando suplementos y consumiendo una dieta saludable de muchos alimentos ricos en vitaminas. La forma de suplemento oral recomendada de vitamina D es la vitamina D3 (colecalciferol). En general, vitamina D3 se considera el suplemento mejor y más seguro debido al hecho de que es más natural y biológicamente activo: es la forma que se encuentra naturalmente en el cuerpo. Los niveles sanguíneos óptimos de vitamina Dis 50 a 80 ng/ml.

La publicación Causas de la deficiencia de vitamina D apareció primero en Dieta basada en plantas: recetas y suplementos para bajar de peso | Aleluya Dieta.