Cómo agregar 10 minutos de ejercicio al día puede mejorar su salud

Un hombre hace flexiones en una barra montada en una pared.Compartir en Pinterest
Los expertos dicen que debe elegir los ejercicios que mejor se adapten a su horario. Estudio Tauro/Stocksy United
  • Los investigadores dicen que agregar solo 10 minutos de ejercicio al día puede proporcionar importantes beneficios para la salud.
  • Los expertos dicen que el ejercicio es más importante a medida que una persona envejece porque puede retardar los efectos del envejecimiento.
  • Dicen que debe elegir el tipo de ejercicio que mejor se adapte a su horario.
  • También puede comenzar con una pequeña cantidad y aumentarla con el tiempo.

La gente en los Estados Unidos tiene un promedio de 5 horas de tiempo libre diarias, y los hombres tienden a tener más que las mujeres.

Sin embargo, esas horas pueden verse superadas rápidamente por las necesidades de la vida, lo que deja menos tiempo para hacer ejercicio.

Pero casi cualquier persona puede encontrar 10 minutos en su día para hacer ejercicio. Y eso podría ser suficiente para prolongar tu vida, una nueva estudio sugiere.

Los investigadores dijeron que si los adultos de 40 a 85 años hicieran solo 10 minutos adicionales de actividad física de moderada a vigorosa al día, se evitarían 110 000 muertes al año.

No es que tengas que parar a los 10 minutos.

Si los mismos grupos aumentaran su ejercicio en 20 minutos, podrían ahorrar 209,459, y 30 minutos podrían prevenir 272,297 muertes, informaron los investigadores.

“Sabíamos que el ejercicio regular es esencial y tiene tremendos beneficios para la salud”, dijo Dra. Vanita Rahman, director de la clínica del Centro Médico Barnard en el Comité de Médicos por la Medicina Responsable, una organización sin fines de lucro que promueve la medicina preventiva.

“Lo que es único sobre el estudio es que nos muestra cuán beneficioso es el ejercicio al proporcionar medidas cuantitativas”, dijo.

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“El ejercicio regular beneficia prácticamente a todos los sistemas de órganos de nuestro cuerpo. Reduce la presión arterial, el azúcar en la sangre y los niveles de colesterol. El ejercicio también puede ayudarnos a dormir mejor y mejorar nuestro estado de ánimo, sensación de bienestar y calidad de vida”, dijo Rahman a Healthline.

El ejercicio regular también puede protegernos contra los efectos físicos naturales del envejecimiento.

“Al llegar a los 30, todos comenzamos a experimentar cierto nivel de pérdida muscular relacionada con la edad llamada sarcopenia”, Dra. Danine Fruge, director médico del Pritikin Longevity Center en Miami, dijo a Healthline.

“Si estamos activos todos los días, perdemos menos, pero si estamos inactivos, podemos perder en promedio del 3 al 5 por ciento de nuestra masa muscular por década”, dijo Fruge. “Mantener una masa muscular saludable para nuestra edad es clave para prevenir caídas y cuerpos no saludables, además de aumentar tanto la calidad de vida como la longevidad”.

Superar la barrera mental de «necesitar» 30 minutos completos para hacer ejercicio puede ser importante.

Los expertos dicen que el estudio apoya esa noción.

“Lo que sucede a menudo es que las personas se enfocan tanto en necesitar 30 minutos de movimiento cada día que si no pueden dedicar 30 minutos completos por cualquier motivo (en lugar de dividirlo a lo largo del día en incrementos de 10 minutos, por ejemplo) , terminarán sin hacer nada”, Dra. Dana Ryan, director de rendimiento deportivo y educación de Herbalife Nutrition, le dijo a Healthline.

“Este estudio que vincula el movimiento y la longevidad es un buen recordatorio de que algún tipo de ejercicio o movimiento funcional a lo largo del día siempre es mejor que no hacer nada”, agregó Ryan.

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Dra. Tina Gupta, un entrenador de salud y experto en nutrición física certificado por ACE, estuvo de acuerdo.

“Diez minutos por día parece nominal”, le dijo a Healthline. “Pero en un lapso de un año, se suma a [a lot more] horas de ejercicio.”

Así que te has comprometido a moverte más y vivir más tiempo, pero ¿por dónde empezar?

Lo más importante es encontrar lo que mejor se adapte a tu horario y empezar de a poco, según Ryan.

“Los pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia, así que no se preocupe por cambiar sus hábitos de una sola vez”, dijo.

“Cosas simples como elegir usar las escaleras en lugar del elevador, atender algunas llamadas de trabajo durante una caminata y, si es posible, programar algunos descansos de 5 a 10 minutos en el día para hacer algunos ejercicios simples como trotar en el lugar o las sentadillas pueden ayudarlo a aumentar su actividad lo suficiente como para obtener los beneficios que ayudan a que su cuerpo funcione de manera óptima para una mejor longevidad”, explicó Ryan.

Y si necesita algo más estructurado, pruebe este ejercicio matutino de 10 minutos para comenzar el día y hacer que la sangre bombee.