Cómo prevenir y aliviar las migrañas

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Si bien los dolores de cabeza pueden ser irritantes, incómodos y, a veces, incluso dolorosos, es importante diferenciar entre dolores de cabeza y migrañas. Según The Migraine Trust, una migraña se define como un dolor de cabeza de moderado a intenso que se acompaña de efectos secundarios como náuseas y sensibilidad a la luz y al ruido. Estos ataques de migraña pueden durar entre cuatro y 72 horas. Los factores que desencadenan estos ataques de migraña pueden variar de una persona a otra.

Considere estas opciones para prevenir y aliviar las migrañas:

Lleve un diario de migrañas
Una de las mejores formas de identificar mejor los desencadenantes personales de su migraña es llevar un registro detallado de cuándo ocurren estos ataques, recomendó The American Migraine Foundation. Debe incluir la duración de su migraña, la gravedad y cualquier factor externo que pueda haber influido. Puede ser útil crear lo que la fundación llama un "perfil de dolor de cabeza" para indicar qué tan debilitante era la migraña en un día determinado.

Después de varias semanas o meses, es posible que pueda identificar varios patrones asociados con sus migrañas y, a partir de ahí, comenzar a eliminar los factores externos que se cree que influyen.

Si se ve afectado por migrañas frecuentes, lleve un diario.

Grabar disparadores de alimentos
Se cree que los hábitos alimentarios juegan un papel importante en el desencadenamiento de las migrañas. Hay ciertos alimentos en particular relacionados con las migrañas, como el alcohol, los quesos curados, los edulcorantes artificiales como el aspartamo, los conservantes, los colorantes alimentarios y la cafeína, informó la Clínica Cleveland. Los nitratos son aditivos que se encuentran en algunos medicamentos para el corazón y carnes envasadas como tocino, salchichas, pepperoni y fiambres. También se cree que el aditivo alimentario MSG, que se encuentra a menudo en los alimentos envasados, la salsa de soja y la cocina asiática, causa dolores de cabeza.

Tenga en cuenta que los factores desencadenantes de los alimentos son diferentes para cada persona, por lo que debe llevar un registro preciso en su diario de migrañas para ayudar a rastrear qué aditivos e ingredientes le afectan más.

Haga cambios en su dieta
Tanto The Migraine Trust como la American Migraine Foundation concluyen que analizar su dieta y hacer cambios efectivos puede ayudar a aliviar y prevenir las migrañas. Eliminar los alimentos procesados ​​y envasados ​​y los productos con alto contenido de conservantes y aditivos es un buen punto de partida.

"Elimine los aditivos y conservantes de su dieta para aliviar la migraña."

A partir de ahí, considere cómo una dieta basada principalmente en plantas crudas puede ayudar a minimizar muchos de los efectos secundarios y desencadenantes de las migrañas. La fibra, las vitaminas y mucha agua son importantes para mantener a raya los dolores de cabeza. La American Migraine Foundation recomienda muchas frutas y verduras frescas. También es importante evitar saltarse comidas, ya que se sabe que esto desencadena migrañas. Pero en lugar de comer tres comidas grandes al día, considere comer cinco o seis comidas más pequeñas.

Relájate y Complementa
Cuando aparecen las migrañas, es útil tener algunos remedios para aliviar el dolor lo antes posible. Como explicó la revista Prevention, las bolsas de hielo pueden ayudar a calmar la intensidad y reducir la inflamación. Intente acostarse en una habitación oscura con una bolsa de hielo sobre los ojos. También se ha demostrado que la suplementación alivia la migraña. Un estudio mostró que un suplemento de vitamina B2 ayudó a reducir la frecuencia en varios pacientes después de unos meses.

Para experimentar alivio de las migrañas hoy, identifique sus desencadenantes.

La publicación Cómo prevenir y aliviar las migrañas apareció por primera vez en Dieta a base de plantas – Recetas y suplementos para bajar de peso | Dieta Aleluya.

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