Crianza nocturna: estos 6 consejos te ayudarán cuando tu trabajo te deje dormido

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Sin embargo, si no logra distraerse de sus pensamientos al levantarse, el Plan B lo ayudará: Escriba sus pensamientos. ¿Entonces estás en tu cabeza? y probablemente notes que no tienes diez sitios de construcción diferentes, sino que hay una cosa que te preocupa â ???? y del que te puedes encargar al día siguiente. (Lea también: Jeff Bezos donó $ 100 millones, pero aún está muy por detrás de otros multimillonarios)

Este también es un método excelente antes de irse a la cama: si descubre que le ayuda a escribir sus pensamientos, puede «aclarar» su cabeza antes de ir a caminar dormido. Esto le da una buena oportunidad de sacar estos pensamientos de su cabeza y calmarse mejor por la noche.

3. Respira conscientemente

La respiración consciente es una de las herramientas más efectivas para conciliar el sueño o para calmarse por la noche cuando está inquieto y despierto. Porque es a través de la respiración que se puede calmar el sistema nervioso. Es fundamental que exhales más tiempo que inhales. (También es interesante: semana de cuatro días: ¿Qué aporta realmente el modelo de trabajo?)

Ayuda a muchas personas a contar mientras respiran. Un clásico para esto es la respiración 4-7-8: mientras inhalas, cuentas hasta 4 y luego aguantas la respiración brevemente mientras cuentas hasta 7. Luego exhala y cuenta hasta 8. La exhalación más larga no solo tiene un efecto calmante físicamente, sino que también lo distrae de la meditación, ya que se concentra en contar durante este ejercicio. Algunas personas simplemente cuentan sus respiraciones.

4. Tensa y relaja el cuerpo de manera específica

Una razón común para pensar en la noche es permanecer despierto porque no solo la mente sino también el cuerpo no pueden descansar. La llamada relajación muscular progresiva, en la que se tensan y relajan específicamente ciertos músculos, es muy útil. También hay una gran cantidad de Instrucciones En Internet. Sin embargo, estos ejercicios funcionan mejor si los haces con regularidad y no solo cuando buscas descansar por la noche. (También vale la pena leer: Protección de datos en la oficina en casa: lo que hay que tener en cuenta según un experto)

5. Ver los pensamientos desde la distancia

Por la noche, los pensamientos a menudo parecen abrumadores: a veces ya no está claro que es solo un escenario ficticio en tu cabeza para el que actualmente estás imaginando un mal curso. Por lo tanto, aclárate a ti mismo que tus pensamientos son solo tus pensamientos. Observa desde la distancia cómo llega un pensamiento y cómo vuelve. Intenta mirar tus pensamientos desde la distancia: por ejemplo, imagina que estás mirando al cielo y tus pensamientos se mueven como nubes. También puedes imaginarte parado en un puente con tus pensamientos flotando debajo de ti como hojas en un arroyo.

6. Duerma bien durante el día.

La forma en que duerme por la noche también está estrechamente relacionada con la forma en que planifica su día: cuando llega una cita después de la siguiente, apenas puede respirar y se pregunta cada vez más cómo debe manejar todo realmente. ¿No ha practicado deportes durante mucho tiempo y en su tiempo libre rema en su teléfono celular en lugar de respirar profundamente? (Lea también: Según Warren Buffett, esa palabra es la clave del éxito)

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