Los mejores ejercicios de respiración para COVID-19

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Los ejercicios de respiración pueden ayudar hacer que sus pulmones sean más eficientes y puede ser beneficioso para reducir el impacto de COVID-19 antes, durante y después de un diagnóstico confirmado.

Los ejercicios de respiración que describimos en este artículo no evitarán el COVID-19, pero pueden ayudar a disminuir la gravedad de los síntomas que afectan su sistema respiratorio. También son útiles para aliviar el estrés que pueda sentir durante esta pandemia.

De acuerdo a un Revisión 2018, hay evidencia de que las técnicas de respiración lenta afectan el sistema nervioso parasimpático, lo que puede impulsar nuestra respuesta de «lucha o huida» en momentos de estrés y también nos ayuda a calmarnos.

Además, la revisión encontró que la respiración lenta se asocia con una reducción de la ansiedad, la depresión, la ira y la confusión.

Sin embargo, los autores señalan que es necesario realizar más investigaciones para investigar qué tan efectivas son las técnicas de respiración lenta cuando se trata del sistema nervioso parasimpático, en contraposición a estas técnicas combinadas con otros métodos (como la meditación).

Otro estudio de 2017 examinó la respiración diafragmática (que es otra forma de describir los ejercicios de respiración profunda) y descubrió que tiene el potencial de mejorar el rendimiento cognitivo y reducir el impacto del estrés.

Si bien es necesario realizar más estudios, además de ayudar a que sus pulmones se vuelvan más eficientes, los ejercicios de respiración tienen el potencial de ayudarlo a lidiar con el impacto físico y mental del estrés, así como a aumentar la relajación.

Como hemos llegado a saber, COVID-19 se presenta de manera diferente en diferentes personas. La inflamación en los pulmones y las vías respiratorias son síntomas comunes que dificultan la respiración. Estos síntomas pueden presentarse con COVID-19 leve, moderado o grave.

Las personas que se enferman gravemente a causa de esta infección viral pueden experimentar neumonía como resultado. Esto hace que los pulmones se llenen de líquido y moco, lo que dificulta aún más la respiración y la obtención del oxígeno que el cuerpo necesita para funcionar.

Si tiene una afección como enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) o asma de moderada a grave, es posible que ya tenga una capacidad pulmonar reducida y dificultad para respirar.

Estas afecciones causan inflamación crónica de los pulmones, que puede empeorar significativamente en personas que desarrollan COVID-19 después de contraer SARS-CoV-2, el virus que causa la infección.

COVID-19 afecta todo el tracto respiratorio, obstruyendo aún más el flujo de aire. Puede desencadenar ataques de asma y causar síndrome de dificultad respiratoria aguda (SDRA). Los ejercicios de respiración profunda que limpian los pulmones y fortalecen la función pulmonar pueden ser especialmente beneficiosos para las personas con estas afecciones.

Otras formas en que la respiración profunda puede ayudar incluyen:

  • Lleva oxígeno profundamente a los pulmones, lo que le ayuda a eliminar la mucosidad y otros líquidos.
  • fortalecer el diafragma, un músculo respiratorio importante ubicado debajo de los pulmones
  • aumentar la capacidad pulmonar al llevar el oxígeno tan necesario al torrente sanguíneo
  • ayudarlo a sentirse más tranquilo, lo que puede ser beneficioso para hacer frente a una enfermedad prolongada y la recuperación

Los ejercicios de respiración no previenen el COVID-19 y no deben usarse en lugar del uso de una máscara, el distanciamiento social o la vacunación.

Sin embargo, los ejercicios de respiración pueden ayudar a fortalecer sus pulmones, lo que puede reducir el impacto de COVID-19 en su sistema respiratorio.

A Revisión sistemática y metanálisis de 2019 de 19 estudios controlados aleatorios encontraron que las técnicas de respiración, como la respiración con los labios fruncidos, reducen la dificultad para respirar. Los ejercicios de respiración también mejoraron la ventilación pulmonar, que es la capacidad de los pulmones para expulsar dióxido de carbono y aire viciado.

Ejercicio aerobico

Cualquier forma de ejercicio energético que te haga respirar más rápidamente es, en esencia, un ejercicio de respiración. Esto incluye:

  • caminar rápido
  • corriendo
  • nadando
  • cualquier actividad que aumente la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria

Hacer ejercicio regularmente apoya la salud pulmonar. Y los pulmones sanos pueden ser su mejor defensa contra el COVID-19, en caso de que contraiga el coronavirus que causa la infección viral.

COVID-19 es una enfermedad respiratoria causada por un coronavirus. De acuerdo con la Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los síntomas más comunes de COVID-19 incluyen:

  • fiebre, con o sin escalofríos
  • dolor muscular
  • dolor de cabeza
  • dolor de garganta
  • náuseas, vómitos o diarrea
  • fatiga
  • congestión
  • nariz que moquea

O puede tener uno de estos síntomas o afecciones:

  • sEvere enfermedad respiratoria con neumonía o SDRA
  • tos
  • dificultad para respirar
  • respiración dificultosa
  • incapacidad para saborear u oler

En las personas con COVID agudo, los síntomas generalmente comienzan entre 2 y 14 días después de la exposición y se resuelven en 2 semanas. Algunas personas tienen síntomas persistentes, como dificultad para respirar y fatiga durante un período de tiempo más prolongado.

Si tiene COVID-19, hable con su médico antes de comenzar los ejercicios de respiración. Si tiene dificultad para respirar mientras descansa, latidos cardíacos irregulares o dolor en el pecho, el ejercicio puede empeorar sus síntomas.

Además de la respiración con los labios fruncidos, otros ejercicios de respiración también pueden ayudar mientras se recupera del COVID-19. Un análisis de múltiples estudios Los practicantes de la medicina integrativa descubrieron que el Qigong, una práctica que utiliza la respiración profunda y movimientos lentos, mejoró la función pulmonar y aumentó la capacidad pulmonar en personas con COVID-19.

Si vive con COVID-19 de larga duración, es posible que continúe teniendo síntomas durante semanas o meses después de la infección. Estos síntomas varían, pero pueden incluir:

  • dificultad para respirar
  • dificultad para respirar
  • incapacidad para hacer ejercicio
  • niebla del cerebro
  • tos
  • sentido del gusto u olfato reducido o nulo
  • dolores y molestias musculares o articulares
  • Dolor de pecho
  • dolor de cabeza
  • fiebre ocasional

Los ejercicios de respiración pueden ayudar a mejorar los síntomas del COVID prolongado. También pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad continuos causados ​​por los síntomas del COVID-19.

La mayoría de las personas que contraen SARS-CoV-2 y desarrollan COVID-19 se recuperan por completo, a menudo en unas pocas semanas. Los casos graves de infección viral pueden tardar un mes o más en resolverse por completo.

La reconstrucción de la capacidad pulmonar puede ayudar a su recuperación, independientemente de que haya tenido o no complicaciones como neumonía o haya sido conectado a un ventilador.

Los ejercicios respiratorios profundizan cada respiración, mejorando el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono en los pulmones. Esto puede ayudar a mejorar la eficiencia de sus pulmones.

Los ejercicios de respiración pueden inducir una sensación de calma, una parte importante de la recuperación y la calidad de vida.

Si está utilizando ejercicios de respiración para ayudar con su recuperación, no se apresure. Es posible que deba comenzar lentamente y aumentar hasta varias repeticiones durante el proceso de curación.

El ejercicio aeróbico también puede ayudar a fortalecer los pulmones de manera significativa. Solo asegúrese de ir despacio y hablar con su médico sobre el mejor momento para comenzar a hacer ejercicio nuevamente si se está recuperando del COVID-19.

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